francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/8 4 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 5 francuskie wyciskanie hantla jednorącz 12/10/8/8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy/Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie [...]

Witam. Miałem pół roku przerwy od siłowni i chciałbym teraz wrócić do formy. Pomyślałem że zacznę od FBW. Mam 2 plany do wyboru jakie polecili mi znajomi. Nie wiem który wybrać. Oba plany wykonywałbym 3 razy w tygodniu. W poniedziałki,środy i piątki. Oto one PLAN nr 1. A - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zapytać o radę fachowców czy zmienić coś w swoim planie a oto i on: Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek - PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4s 10-8-6-4 Plecy: MC 4s10-8-6-4 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s 10-8-6-4 Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s10-8-6-4 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką 3s10-8-6 Biceps: młotki 3s10-8-6 C:śr Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s 10-8-6-4 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-8-6 Klatka: [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi ku szyi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x10 IV DZIEŃ:triceps + najszerszy grzbietu Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 pompki w podporze tyłem na krześle 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 V DZIEŃ odpoczynek i [...]

[...] 3x15 Pompki 3x25 nogi wyżej głowy na krzesełku Triceps stojąc prostowanie ramienia 4x10 wyciąg górny szerokim uchwytem 4x12 wyciąg górny wąskim uchwytem 4x12 wyciskanie francuskie na ławeczce 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10 sztanga prosta biceps 4x8 modlitewnik 4x10 sztangielką jednorącz na kolanie uchwyt młotkowy 4x12 szrugsy 4x8 [...]

[...] Pompki klasyczne 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) Barki 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 4. ??? Jakiś pomysł ? Triceps 5. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( tutaj nie jestem pewien czy to aby na triceps ) 7. Pompki tyłem Plecy 8. Podciągajnie na [...]

[...] a. uginanie ramion ze sztanga b. prostowanie ramion na wyciagu 3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu b. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4. Barki/plecy (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. wyciskanie sztangielek w siadzie b. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5. [...]

[...] 4x12 brzuch: 4serie po 50powtórzeń piątek: plecy: Podciąganie hantli w opadzie 4x12powtórzeń , .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4x12 triceps: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 4serie po 12powtórzeń, stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy 3s Uginanie nog w lezeniu 3s RMC 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Cwicze niedz.-wtor.-piat i mam zamiar robic na zmiane te zestawy. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] 12 12 90s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s B) NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s 2)wykroki z sztangielkami 10 10 10 120s 3)zginanie nóg [...]

[...] sztangi do brody Plecy: MC + jak miałem siły pociąganie szerokim nachwytem Cyc: płaska i jak były siły to hantla zza głowy leżąc bic i tric łączone - łamana na bic + francuskie łamaną na tric Trening C: Bary: hantle na boki nogi: przysiady z sztangą z przodu Plecy: Wiosło hantlami i czasami ściąganie wyciągu za głowę Cyc: rozpiętki + [...]

[...] w górę trzymając przed sobą ) sztangielki trzymając oburącz wersja B: -wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - wyciskanie francuskie w leżeniu - wyciskanie sztqangielek w pozycji siedzącej - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

[...] na drążku nachwytem 3*max -podciąganie sztangielki w opadzie 4*8-12 -ściąganie drążka na maszynie 4*8-12 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*8-12 -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4*8-12 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4*8-12 Sobota nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą na plecach 4*8-12 [...]

[...] i korekty: Cel to Masa. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s 10p (nie chce ze sztangą) Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s 8p Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8p Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8p Biceps: Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy 2s 8p Bardzo proszę o ocenę i pomoc

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]

[...] na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie na lawce skosnej w gore hantlami 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 sroda Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie na kolanie 3x10 -mlotek 3x10 [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Bicepsy: -uginanie ramion z [...]

Cześć Moja przygoda z siłownią to 3 podejście po 2-3 miesiące. Obecnie trwa 4 próba, mam nadzieję, że dłużej. Podstawowe dane: Wiek: 22 lata Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Współczynnik BMR 1599.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.85 Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram Moje [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5-10-15 B Klatka wyciskanie sztangielek w poziomie 5-10-15 Barki Wyciskanie sztangielek 5-10-15 Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]